晚晚皆安，夜夜皆空。

失眠的人注定孤独，在枕头上无尽的流浪，却连做噩梦的资格都没有。

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我们人的一生有1/3的时间都要在睡眠中度过，睡觉不仅是我们在休息，也是身体各个器官自我修复的过程。

所以，睡得好不好其实跟身体健康程度呈现正相关的。

可根据《中国睡眠研究报告2023》显示，我国青年人群的失眠率高达82.3%，中年群体高达84.3%。

曾经我们以为，年纪越大觉越少。可如今，失眠正逐渐走向年轻化。好好睡觉，一个人生来自带的本能，却从必需品沦为奢侈品，千金难买好睡眠。

其实，失眠的原因是非常复杂的——

今天喝了一杯咖啡或奶茶，深夜都很精神

晚饭吃得太晚太多，胃不舒服睡不着

明天要有很重要的事情，紧张兴奋得睡不着

白天公司或家里烦心事太多，扰得睡不着……

太多数不过来了，偶尔一两晚睡不着都能克服，但是那些常年失眠的人呢？

试了各种药物治疗都没有办法，无奈只能借助褪黑素，甚至是安眠药来强制入睡。

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可安眠药的危害，不用我多说大家都知道。通过抑制中枢神经，会对大脑产生损害，可能出现记忆力减退、反应迟钝、抑郁，甚至诱发癫痫。

从中医来看，这类药物就是通过调动人体潜藏的精气、阳气，造成一种阴阳暂时恢复升降平衡的假象。

但实则，这就是在一定程度上损耗阳气，扰乱身体自我的修复能力。

所以，很多长期吃安眠药的人，后期会发现再吃安眠药对睡眠却不管用了。

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失眠的原因

为什么这个阶段失眠的人那么多呢？

秋冬本该是阳气收藏的阶段。但《黄帝内经》讲当下的五运六气：

终之气，阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰，民乃康平，其病温。

本该收藏的阳气不藏，变得亢奋。阴虚不能制阳，而致阳相对偏盛的虚热证。

所以，今年秋冬很多人会觉得一阵阵燥热，情绪上总是心烦气躁的，容易上火，扰乱了神魂，导致失眠、易醒。

心藏神，血养心，如果心失所养，加上阴虚生内热，则虚烦失眠，心悸难安。

而肝藏血，血舍魂，人卧则血归于肝。若肝血不足，则魂不守舍，也会导致失眠。

心肝血虚，就会出现一系列心烦心悸、失眠多梦、头晕目眩、心情烦躁、易醒，伴有手脚发热、潮热盗汗、头晕健忘、咽干口燥、视物模糊、爪甲不荣等现象。

所以，改善失眠的关键就是要滋养阴血、养心补肝。

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酸枣仁汤

张仲景在《金匮要略》中有一张专治失眠的方子——酸枣仁汤。

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虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

酸枣仁(二升) 甘草(一两) 知母(二两) 茯苓(二两) 川芎(二两)

我们可以看到，这个方子毋庸置疑，能改善失眠的主力军，便是酸枣仁，其他都是打辅助的。

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酸枣仁：东方睡果

酸枣仁性平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神。

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同样是枣，但酸枣仁跟大枣却不一样。

大枣主要价值在果肉上，所以有健脾补气、生肌肉的作用；而酸枣仁则是取其果仁之功，枣仁补心，更偏重于补心血。

除此之外，酸枣仁味道是酸酸的，酸能收敛，又入肝经，所以能补肝血。

养足心血、肝血，虚火自然就降下来了。

而在各大典籍中，均佐证了酸枣仁强大的安神力。

《神农本草经》载：

补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。

《金匮要略心典》载：

虚劳之人，肝气不荣，则魂不得藏，魂不得藏故不得眠。酸枣仁补肝敛气，宜以为君。

在中医将酸枣仁治失眠运用千年后的今天，现代医学也从科学的角度对酸枣仁进行了研究。

从成分来看，酸枣仁提取物里面含有皂苷A和B成分，可以提高脑组织GABA受体表达水平。

GABA是一种抑制性神经递质，对人体的神经系统有重要的调节作用，可以改善睡眠、缓解焦虑、促进大脑发育、营养脑神经。

同时，现代研究发现[1]，酸枣仁中的重要成分酸枣仁皂苷对小鼠有镇静催眠作用。

所以酸枣仁就相当于促进人体自身褪黑素的分泌。

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那么，如何让酸枣仁发挥最大作用呢？

《本草纲目》认为——

酸枣仁，干而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠。

也就是说，如果失眠的话，酸枣仁一般要炒着用；如果一天到晚睡不醒，那么酸枣仁生着用更好些。

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酸枣仁汤其他成分

再看酸枣仁汤中的其他成分起到什么作用？

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川芎是行气活血的，为了让补进去的血上上下下流动起来

茯苓不仅能祛湿，还能用来清心安神

知母是清虚火的，对付阴虚火旺的问题

甘草则是起到调和诸药的作用

这个方子主要治疗的是肝血不足、虚热内扰导致的失眠。

正如我们前面所说的，失眠的原因有很多种，在治疗各种不同类型的失眠时，都可以辨证后，在酸枣仁汤的基础上进行加减，灵活运用。

那么，如果我们日常在家想调养失眠，又不会辨证加减该怎么办呢？

给大家介绍一个酸枣仁茶方，自己在家煮起来非常方便。

酸枣仁茶

【材料】

桑葚、炒酸枣仁各9克，干百合、莲子各6克，红糖、大枣、桂圆、陈皮、玫瑰各3克

【做法】

1、所有食材洗净

2、炒酸枣仁、莲子浸泡15分钟，干百合泡发，桂圆去壳，大枣去核掰开

3、先将炒酸枣仁放入锅中，加1000ml水煎煮

4、再放入百合、莲子小火煮20分钟

5、最后放入其余材料，继续煮20分钟

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这个小茶方，选取的都是我们平时常见的食材，力量却不逊色。

桑葚，有水果中的“乌鸡白凤丸”之称。

桑葚主补肝肾，实则五脏之精皆能补，它还入血分，滋养阴血，可以安心神助眠，所以肝血虚而容易烦躁、失眠的人可以多吃些。

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酸枣仁与桑葚，共同补肝血、安心神、助睡眠。

百合，味甘、性微寒，质润，入肺、心经，能养阴润肺、清心安神、敛气养心，安神定魄，可以改善阴虚内热导致的虚烦失眠。

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莲子可以辅助百合，滋阴润燥、清心宁神。

桂圆性味甘温，善补益心脾，养血安神，而且不滋腻，可以改善心脾气血不足导致的思虑过度、失眠健忘等问题。

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红糖、大枣，助桂圆补益心脾、养血安神。

再加上陈皮、玫瑰，来行气活血、疏肝解郁。

全方滋补心肝肾，有补有清，有收有行，补得进而不至于淤滞。

这个小茶方很适合心肝血虚、肝肾阴虚体质，特别是表现为心烦气躁、思虑繁多、多梦、容易醒、睡不沉、手脚发热、潮热盗汗，以及经常熬夜加班、秋冬脱发、头晕眼花等问题。

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酸枣仁的鉴别

不过，近段时间酸枣仁价格暴涨，最高涨至每千克上千元。

有些不良商家就回为降低成本，就会以次充好，或用长相类似的品种混淆，比如用理枣仁、兵豆等假冒替代酸枣仁。

这样喝了是起不到任何效果的，所以大家在选购时一定要仔细鉴别。

如何鉴别酸枣仁、理枣仁、兵豆？

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酸枣仁：表面紫红色或紫褐色，平滑有光泽，一面鼓起，另一面中间有条隆起的纵线

理枣仁：表面呈淡黄棕色斑点状花纹，一面平坦，中央无纵线纹，另一面隆起

兵豆：煮制染色后，表面有突出网纹，呈扁圆形，边缘较薄，两面均鼓起，无纵线

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如果你怕买到掺假的酸枣仁，或是觉得凑齐这些材料每天煮茶很麻烦，这个桑椹菁华酸枣仁膏或许适合你。

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选取大凉山的大颗饱满桑葚果，这个地方阳光雨水充沛，果子酸甜多汁。

来自河北的酸枣仁，一年一收，产量低而尤为珍贵。色泽紫褐光亮、外皮脆、胚乳微甘涩、杂质少，方为枣中上品。

以及来自福建建宁的莲子、湖南隆回的龙牙百合等等，都是道地原材，纯天然精品，无色素香精添加。

坚持传统手法，十小时古法细火慢熬，把每颗果子的有效成分充分析出，汇聚出一瓶满满精华的的好眠膏。

只需要取一勺，加入200ml温水，搅匀饮用，就能感受到细腻清甜的浓郁果香。

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小贴士：糖尿病患者慎用，孕妇、儿童慎用。

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很多时候，我们的彻夜难眠，源自生活的不如意，源自低头不停地追梦，源自一颗不甘平凡的心。

偶尔，我们也需要让一些琐事翻篇，让这颗心休息一下，慢下来仰望星空，积攒能量才能拥抱明天的太阳。

今夜的晚安送给你，祝你一夜好梦！

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 [1]陈百泉,杜钢军,许启泰.酸枣仁皂苷的镇静催眠作用[J].中药材,2002(06):429-430.DOI:10.13863/j.issn1001-4454.2002.06.024.

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